便秘>腸を動かして便秘解消！エクササイズを上手に取り入れよう

腹筋と便秘には関連性があります。
それは排便時にいきむときに腹筋で内臓を支える
からです。
腹筋の弱い人は支えられずに胃腸が下のほうに
下がってしまいます。
腹筋が原因で胃腸が下がってしまって便秘になって
いる人に効果のあるエクササイズを紹介したいと
思います。
簡単な方法としては、ラッコ体操です。これは腸を
刺激して元の場所に戻す効果があります。

ラッコ体操の方法は、体育座りをして背中を丸めて
後ろに倒れ、また起き上がる運動です。
3回ぐらいを10セット行うといいでしょう。
また、上体ひねりも同じような効果があります。
仰向けに寝て自転車漕ぎをする運動も同じように、
腸を元の位置に戻してくれる効果があります。

また、逆立ちも腸の位置を下に戻してくれる効果が
あるのです。
逆立ちができないという人には仰向けになり、
首から下を持ち上げる運動を行うといいでしょう。
腰を両手で持ち上げ、できるだけ垂直になるように
します。
自分の生活に取り入れられるエクササイズを行い、
便秘を解消していきましょう。